발목 통증

발목 통증의 가장 흔한 원인은 무엇입니까?

많은 부상과 상태가 발목 통증을 유발할 수 있습니다. 다음은 가장 흔한 발목 부상입니다.

• 활액낭염: 뼈가 움직일 때 완충 작용을 하는 액체로 가득 찬 주머니의 염증입니다. 윤활낭염이 발생하면 윤활낭에 염증이 생기고 자극을 받습니다.
• 골절: 사고나 부상으로 인해 뼈가 부러질 수 있습니다(골절). 발목 골절의 정도는 다양합니다. 발목 관절은 부러질 수 있는 부분이 많습니다. 발목 부기와 통증은 발목이 부러졌을 때 나타나는 증상입니다.
• 발목 통증은 종종 발목 염좌로 인해 발생합니다. 발목 염좌는 긴장되거나 찢어진 인대에 의해 발생합니다. 발목이 심하게 구부릴 때 발목이 뒤틀리거나 염좌됩니다.
• 건염은 자극으로 인한 건의 염증입니다. 힘줄은 근육을 뼈에 연결합니다. 힘줄이 때때로 찢어질 수 있습니다(예: 아킬레스건 파열). 힘줄이 찢어지면 수술이 필요할 수 있습니다.

다양한 질병, 상태 및 장애가 발목 통증을 유발할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 감염
• 관절염
• 통풍
• 평발

증상

발목의 통증은 종종 다음과 같은 다른 증상과 관련이 있습니다.

• 발목 불안정성
• 균형 상실
• 만질 때의 부드러움
• 부기
• 멍
• 동작 범위가 제한됨
• 펑하는 소리 또는 삐걱거리는 소리.
• 화끈거리는 통증
• 손상된 발목에 체중을 지탱할 수 없음
• 강성
• 약점

발목 통증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?

발목 통증은 항상 예방할 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 건강을 유지하면 뼈와 인대의 강도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상으로 인한 발목 통증은 다음 단계에 따라 예방할 수 있습니다.

• 건강한 체중 유지: 과체중은 발목을 포함한 관절에 많은 압력을 가합니다.
• 다른 근육을 강하게 유지하면 발목이 지지되고 부상 위험이 줄어듭니다.
• 통증을 무시하지 마십시오. 통증이 느껴지면 중지하십시오. 불편한 움직임이나 활동에서 휴식을 취하십시오. 통증이 개선되지 않으면 의료 제공자에게 문의하십시오. 아플 때 운동을 하면 부상이 더 악화될 수 있습니다.
• 적절한 워밍업을 위해 운동 전 스트레칭을 하십시오. 따뜻한 근육과 연조직(힘줄, 인대 등)은 손상될 가능성이 적습니다.

염좌란 무엇입니까?

염좌 또는 구르는 발목은 발목에 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 발목 염좌는 인대(뼈 사이의 결합 조직)가 찢어지거나 늘어나게 합니다. 경증에서 중증까지 심각도가 다양할 수 있습니다. 걸을 때 균형을 잃으면 발목 통증을 경험할 수 있습니다. 염좌는 터지는 소리를 일으키고 결국 부기와 뻣뻣함을 유발할 수 있습니다.

발목을 염좌한 후에는 의사의 진찰을 받는 것이 중요합니다. 치료하지 않으면 재부상 위험이 40-70% 증가할 수 있기 때문입니다. 멍이나 통증은 가벼운 발목 염좌로 발생하지만 심한 발목 염좌는 심한 부기와 고통스러운 멍을 유발하며 종종 치유되는 데 시간이 걸립니다.

치료

집에서 할 수 있는 발목 부상 치료(예: 발 올리기 및 휴식)가 회복에 도움이 됩니다. 발목 통증은 일반적으로 수술이 필요하지 않습니다. 부기가 심한 경우에는 통증이 수일 내에 가라앉지 않거나, 며칠이 지나도 통증이 사라지지 않으면 수술이 필요할 수 있습니다. 찢어진 인대나 힘줄은 다양한 발목 수술 절차를 통해 복구할 수 있습니다. 어떤 경우에는 관절염 통증을 완화하거나 평발을 교정합니다. 발목관절 치환술로 통증 완화 및 기능 회복이 가능합니다. 몇 가지 비침습적 치료법을 사용하여 부상에서 회복할 수 있습니다.

• RICE 방법: 휴식, 냉찜질, 압박 및 거상
• 일반의약품
• 물리 치료
• 엡솜 소금
• PRP 요법

발목 통증에 대한 가정 요법

집에서 즉시 발목 통증을 치료하려면 RICE 방법을 권장합니다. 다음이 포함됩니다.

• 휴식. 발목에 어떤 무게도 가해지면 안됩니다. 처음 며칠 동안은 너무 많이 움직이지 않도록 하십시오. 움직이거나 걸어야 하는 경우 지팡이나 목발을 사용하십시오.
• 얼음. 한 번에 최소 90분 동안 한 번에 20분 동안 발목에 냉찜질을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 부상 후 처음 3일 동안은 이를 하루에 3-5회 반복하십시오. 이 과정을 통해 통증과 붓기가 감소합니다.
• 압축. 다친 발목에 ACE 붕대를 감거나 고무줄로 감습니다. 발목을 너무 세게 감아도 발목이 마비되거나 발가락이 파랗게 변해서는 안 됩니다.
• 고도. 베개나 다른 지지 구조물을 사용하여 항상 발목을 심장보다 높게 올려야 합니다.

통증과 부기 완화를 위해 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 일반의약품(OTC)을 복용할 수 있습니다. 통증이 가라앉은 후 발목을 부드럽게 원을 그리며 돌리면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 통증이 있을 때마다 회전을 멈추고 양방향으로 회전합니다.

손으로 발목을 부드럽게 구부리는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 하면 부상에서 더 빨리 회복할 수 있습니다. 붓기를 줄이고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

관절염으로 인한 발목 부상은 완전히 치유할 수 없습니다. 그러나 이를 방지하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 다음 작업에 도움이 될 수 있습니다.

• 국소 진통제 바르기
• 부종, 염증 및 통증을 줄이려면 비스테로이드성 항염증제(NSAID)를 복용해야 합니다.
• 신체 활동을 유지하고 적당한 운동 프로그램을 따르는 것이 중요합니다.
• 건강한 식단 유지
• 스트레칭으로 관절을 유연하게 유지하십시오. 관절 스트레스를 최소화하려면 체중이 건강한 범위 내에 있어야 합니다.

마지막 단어

염좌, 관절염 및 통풍과 같은 부상 또는 신경 손상과 같은 상태는 발목 통증을 유발합니다. 대부분의 경우 부기와 멍이 1~2주 후에 불편함을 경험합니다. 발목을 처음 다친 다음 날에는 휴식을 취하고 발목을 들어 올리고 하루에 3~5회 얼음찜질을 한다. 또한 처방전 없이 살 수 있는 의약품으로 구제를 받을 가능성도 있습니다. 이것을 시도한 후에도 통증이 지속되면 의사와 상담하여 특수 신발이나 발목 보호대가 필요한지 결정하십시오.